Mese: gennaio 2019

Abitudini sane per la vostra artrite reumatoide

artrite reumatoideBuone notizie! Sano, cibi deliziosi sono buoni per tutto il corpo, comprese le articolazioni, anche se non curare l’artrite reumatoide (RA). Andare per un sacco di cereali integrali, verdura, frutta, pesce, e altri tipi di proteine magre. Qualche tariffa può aiutare con gonfiore articolare, come gli oli di pesce, noci e tè. Limitare lo zucchero e grassi saturi, ed evitare gli alimenti che sembrano peggiorare i vostri problemi articolari.

Rimanere attivi

Esercizio aiuta le articolazioni muoversi bene, e rafforza i muscoli intorno a loro. Se dovete perdere il peso, l’esercitazione è buona per quella, anche. Come si versato quei chili, sarà alleviare lo stress sulle articolazioni. Ti consigliamo di lavorare su esercizio aerobico (cardio), la forza di formazione, e la flessibilità. Un fisioterapista o un allenatore con esperienza in RA può fare un piano di allenamento e vi mostrerà cosa fare.

Aprite

Può essere difficile parlare della tua RA, ma provaci. I tuoi amici e la famiglia non può capire quello che stai passando, soprattutto se si guarda in buona salute. È OK per condividere quando si sta avendo una brutta giornata e potrebbe utilizzare un discorso di incoraggiamento, o se si preferisce venire per una cena potluck invece di andare a mangiare fuori. Come si chiede per quello che ti serve, che impareranno sulla vostra condizione e di essere più pronti ad aiutare.

Cosa è meglio per voi

Comunichi con vostro medico del RA per installare il vostro programma ideale di trattamento. La medicina è una grande parte di esso, ma non dimenticate tutte le altre cose che possono aiutare a sentirsi meglio e proteggere le articolazioni, anche. Ad esempio, il medico potrebbe suggerire la terapia fisica e tecniche di gestione dello stress. O potrebbe averti parlato con un nutrizionista.

Prova la terapia fisica

Anche alcune sedute possono fare la differenza. Un fisioterapista può insegnarvi esercizi sicuri per rendervi più forti in modo da poter muoversi meglio. Se avete problemi a muoversi o fare semplici compiti, chiedere al vostro terapeuta di strumenti e dispositivi che possono aiutare.

Fumi o bevi?

Fumare peggiora i sintomi RA e rende i trattamenti meno efficaci. Lavorare per calciare l’abitudine, anche se ci vuole un paio di tentativi. Il medico può darvi consigli e risorse. E mentre una bevanda occasionale può essere OK per alcune persone, controllare con il medico, dal momento che l’alcol può influenzare i farmaci RA in un modo che danneggia il fegato.

Come il tè nero è responsabile per la buona salute delle ossa?

Sia il tè nero e verde è preparato da un arbusto chiamato Camellia sinEnsis, anche se con diversi metodi di lavorazione. Oltre all’appassimento delle foglie, rotolamento e riscaldamento di loro, tè nero è anche fermentato prima dell’ultima fase di riscaldamento è fatto. Fin dai tempi antichi, le foglie fragranti di Camellia sinEnsis pianta da allora sono stati fermentati in una bevanda sanitaria per motivi medici. Potete trovare questa bevanda sensazionale nel vostro supermercato locale in una sezione etichettata tè nero. Tè, sia nero o verde, è associato con una pletora di benefici per la salute. Alcuni dei benefici comuni di tè includono le ossa sane, il rischio più basso di ossa e la fornitura di antiossidanti nel corpo, salute orale e migliore frequenza cardiaca, tratto digestivo sano, abbassamento dello sforzo e fungendo da fattore di felicità.

tè nero

Tè nero e salute delle ossa

In uno studio recente in Giappone, i ricercatori hanno scoperto che il tè nero è buono per la salute delle ossa e può essere usato per trattare l’osteoporosi. L’osteoporosi è una condizione che colpisce le persone anziane e ha dimostrato di essere una minaccia reale a tali individui affetti da questa condizione.

Secondo questi scienziati, una birra umile di tè nero contiene antiossidanti che sono responsabili per prevenire la perdita di densità ossea comunemente associati con le persone anziane. Questa è una condizione che rende le persone anziane vulnerabili alle fratture. Questa ultima notizia è l’ultima affermazione che mostra che il tè nero potrebbe essere avere più benefici per la salute di essere solo una bevanda normale.

Tè nero e salute delle ossa

Guidato da Keizo Nishikawa, i ricercatori dell’Università di Osaka hanno scoperto che il tè nero contiene theaflavin-3 (TF-3), l’antiossidante, che funziona ostacolando la funzione di un enzima noto come DNA metiltransferasi, che è noto per distruggere tessuto osseo. Questa ricerca è stata pubblicata in linea la rivista statunitense Nature Medicine, un’edizione online, e ha scoperto che quei topi che soffrivano di osteoporosi e sono stati somministrati con TF-3 tutti hanno mostrato alti livelli di recupero sul volume osseo, qualcosa che è stato simile a quelli di topi sani.

Nota: benchè questa sia buone notizie per i pazienti di osteoporosi, devono consumare come 60 tazze di tè in un periodo di tre giorni in modo da realizzare tutti i cambiamenti notevoli.

Avvertenze

Di seguito è riportato un elenco di cose che dovete sapere sul consumo di tè nero:

  • Un eccessivo consumo di tè nero può interferire con l’assorbimento del ferro.
  •     Il consumo eccessivo di tè nero può condurre a macchiare i vostri denti. Considerare l’utilizzo di prodotti sbiancanti durante l’utilizzo di tè nero.
  •     Ricordate che il tè nero contengono caffeina che possono interferire con il sonno. Evitare di bere caffeina entro tre ore dal letto.
  •     Se si diventa un amante eccessivo di tè, lo spazio per tutti i vostri tè può diventare un po’ di un problema. Assicurarsi di aver fatto una stanza da qualche parte nella vostra cucina e bloccato ai limiti.
  •     Il tè nero è fresco solo per una quantità limitata di tempo. Assicurarsi che non si sta bevendo un tè raffermo e assicurarsi di aver consumato il tè più vecchio davanti ai tè più freschi. Con l’acquisto di tè meno, si eviterà lo scenario di acquisto di tè più che porterà a tè raffermo.
  •     Se avete problemi con i modelli di sonno, evitare la caffeina passato 16.00 nel pomeriggio, tra cui prendere non più di 1 tazza di tè al giorno.
  •     Bere più di tre tazze di tè al giorno può causare il sonno e problemi dentali.
  •     Consulti il vostro medico in primo luogo prima dell’adozione del nuovo programma di dieta nel vostro consumo giornaliero del pasto. Con qualsiasi nuova dieta e piano di fitness, consultare il medico per primo. Ciascuno richiede i requisiti differenti, in modo da è responsabile e scopre il vostro requisito.
  •     Alcuni tè nero può essere dannoso per qualche gruppo di persone, in modo da essere sicuri di conoscere il contenuto se il tè si sta bevendo. Assicurarsi di evitare di bere il tè a base di consolida, che ha alcaloidi pirrolizidinici, noto per danneggiare il fegato.
  •     Il consumo interno di consolida maggiore è vietato in molti paesi.

Conclusione

Benchè il beneficio di tè nero nella promozione delle ossa sane sia una possibilità, è evidente che l’attenzione dovrebbe essere presa mentre amministrava questo rimedio a promuovere la salute dell’osso. Ci sono stati casi diffusi della frequenza cardiaca aumentata, dell’ansia e del peggioramento dei casi dell’ulcera. Le migliori quantità si può prendere senza interferire con altri processi corporei è 3-5 tazze o semplicemente prendere tempo e consultare il medico se vi capita di sperimentare eventuali effetti collaterali. Per migliorare ulteriormente i benefici del tè nero, assicurarsi di aver consumato tè nero senza zucchero e latte.

Basi di salute dell’osso

Le ossa sono organi rigidi che compongono la endoscheletro dei vertebrati. Le vostre ossa sono responsabili per il supporto del corpo e la protezione di vari organi nel corpo. È vostra responsabilità di mantenere le ossa sane per garantire il corretto funzionamento che porterà alla vita sana.

la ossa

Che cosa dovete sapere?

Siamo nati con circa 300 ossa, ma quando diventiamo adulti, il numero di ossa diminuisce a circa 200 ossa. Quando siamo giovani le nuove ossa sono formate più velocemente di nella vostra età adulta, quindi, dovreste essere coinvolgere in molte attività quando siete giovani in modo che possiate aumentare la vostra massa dell’osso. Le ossa iniziano a rimodellare quando si raggiunge l’età di 30 anni; è da questa fase in poi quando perdiamo più ossa rispetto alle ossa che sono fatte. Si sono anche tenuti ad avere una dieta ricca di vitamina D e calcio. È possibile ottenere un sacco di vitamina D quando il corpo è esposto alla luce solare diretta, ma può anche essere trovato in piccole quantità in alcuni alimenti ricchi di vitamina D e di calcio.

Quali sono i fattori di rischio della cattiva salute delle ossa?

Molte persone crescono non sapendo che le loro ossa devono essere mantenute sane. Ora che sapete, è necessario adottare alcune misure per assicurarsi di avere ossa sane.

Ci sono diversi fattori che influenzano le ossa. Questi includono le attività fisiche, la quantità di calcio nella vostra dieta, tabacco e l’uso di alcol, il tuo sesso, dimensioni, età, razza, storia familiare di malattie ossee, livelli di ormoni, alcuni farmaci e disturbi alimentari.

Quali sono i nutrienti che formano le nostre ossa?

Ci sono parecchie sostanze nutrienti che aiutano nella formazione delle vostre ossa. Questi nutrienti includono calcio, vitamina D, fosforo, cromo, silice, zinco, boro di rame manganese, potassio, stronzio, vitamina A, vitamina B6, acido folico/folato, vitamina B12, vitamina C, vitamina K1, e K2, grassi e proteine. È possibile trovare tutti questi nutrienti in piccola quantità in diversi tipi di cibo.

Come crescono le ossa?

Quando siete nel grembo materno, il vostro corpo comincia a prendere forma e la cartilagine è creato. La cartilagine comincia a trasformarsi in un Nato, questo processo è chiamato ossificazione. La cartilagine comincia a calcificare e strati di calcio e fosfato cominciano ad accumularsi sulle cellule della cartilagine. Queste cellule circondate da minerali presto muoiono lasciando piccoli spazi di separazione nella cartilagine ossea. I vasi sanguigni iniziano a crescere in queste cavità. Osteoblasti, le cellule specializzate cominciano a muoversi nell’osso in via di sviluppo attraverso il modo di vasi sanguigni. Gli osteoblasti producono una sostanza costituita da fibre di collagene e aiutano anche nella raccolta di calcio che viene depositata lungo la sostanza fibrosa. Dopo qualche tempo, gli osteoblasti entrano a far parte del processo trasformandosi in bassa osteocytes.

La rete osteocytes aiutare a formare la spugna-come reticolo di osso spugnoso. L’osso cancelloso spugnoso-natura, aiutare nel trasferimento di pressione esterna in tutto l’osso. Gli spazi dell’osso spugnoso contengono midollo. Il midollo è formato nell’asta centrale della cartilagine di calcificazione dopo l’inghiottemento e la digestione della tabella dell’osso usando gli acidi e gli enzimi idrolitica dal osteoclasti. Infine, la cartilagine si trasforma in un osso, ma con cartilagine articolare e piastre di crescita alla fine dell’osso che collega alberi ossei su ogni lato dell’osso. Questi strati sono quello che aiuta l’osso ad espandersi.

Vuoi prevenire la carenza di calcio?

Il calcio è un minerale vitale che il vostro corpo utilizza per numerosi processi tra cui l’osso e la salute comune, stabilizzando la pressione arteriosa e molti altri. Che cosa è stupefacente circa questo minerale è che potete ottenere il valore quotidiano suggerito con la vostra dieta da solo. Quello detto, non è raro affinchè la gente sperimenti la mancanza del calcio dovuto l’apporto insufficiente del minerale. Deficit di calcio è indicato da crampi muscolari, pelle secca e unghie fragili, carie, insonnia, frequenti fratture, depressione, intorpidimento e formicolio in mani e piedi. Come prevenire la carenza di calcio? Continua a leggere per scoprirlo!

calcio

Mangiare formaggio

Il formaggio è una fonte eccellente di calcio, in particolare parmigiano con il più alto contenuto di questo minerale. Otterrete 331mg di calcio per un oncia (28g) di parmigiano. Questo è circa il 44% della dose giornaliera raccomandata. Anche se mangiare formaggio è un ottimo modo per prevenire la carenza di calcio, si dovrebbe tenere a mente che non ogni tipo è uguale. Generalmente, i formaggi duri hanno più alto contenuto di calcio che le opzioni più morbide. Ad esempio, un’oncia di Brie fornisce solo il calcio 52mg, che è il 5% del valore raccomandato. Generalmente, dovreste sforzarti di consumare più latticini, perché il corpo li assorbe più facilmente del calcio dalle fonti della pianta. Scopri i formaggi che vale la pena mangiare – Clicca qui.

Aumento dell’assunzione di semi

I semi hanno numerosi benefici per la salute e fornire un ampio spettro di nutrienti tra cui calcio. Le fonti più ricche di calcio dalla famiglia semi sono papavero, Chia, sesamo e sedano. Per esempio, un cucchiaio da tavola (15g) di semi di papavero ha 126mg di calcio, che è il 13% della dose giornaliera raccomandata.

Ottenere più vitamina D

La vitamina D promuove l’assorbimento di calcio nell’intestino ed effettua le concentrazioni sufficienti del fosfato e del calcio del siero nel tentativo di permettere la mineralizzazione normale dell’osso. Il famoso Sunshine Vitamin è presente nell’olio di fegato di merluzzo, sardine, salmone, sgombro, tonno, uova e funghi. È inoltre possibile ottenere questa vitamina attraverso integratori o con l’acquisto di prodotti fermentati. Modi per aumentare la vitamina D.

Ridurre l’assunzione di sale

Eccessiva assunzione di sale aumenta la pressione arteriosa, contribuisce alla ritenzione idrica, e colpisce anche i livelli di calcio nel vostro corpo. Uno studio ha scoperto che quando il corpo cerca di sbarazzarsi di sodio attraverso l’urina, anche “vampate di calcio” con esso. Questi risultati confermano soltanto l’importanza di regolazione dell’assunzione del sale. Al giorno d’oggi, la maggior parte delle persone tendono a consumare sempre più sodio, il che significa che i loro corpi sono sbarazzarsi di più di calcio pure. Pertanto, rimanere fedeli alla moderata assunzione di sale.

Avere qualche yogurt

Lo yogurt è una fonte incredibile di calcio con una tazza o 245g (yogurt pianura) contiene il 30% della dose giornaliera raccomandata di questo minerale. Sarete felici di sapere che yogurt a basso contenuto di grassi contengono ancora più alto tenore di calcio con 45% di assunzione raccomandata da una tazza. Mentre i yogurt greci sono oggi ampiamente popolari e forniscono l’alto soddisfare della proteina, contengono i livelli più bassi di calcio confrontati ai yogurt normali.

Mangiare più sardine e salmone in scatola

Salmone e sardine in scatola sono abbondanti in questo minerale grazie alle loro ossa commestibili. Per esempio, tre once di salmone in scatola fornire il 21% del valore giornaliero raccomandato di calcio, mentre un 3,75-once (92g) può di sardine offre 35%. È anche importante tenere a mente che il pesce grasso è la migliore fonte di tanto bisogno di Omega-3 acidi grassi che beneficiano il vostro cervello, cuore, pelle, e così via.

Brain Foods che aiutano a concentrarsi

cibo del cervelloAscolti il ronzio circa gli alimenti e gli integratori alimentari e credete che possano fare tutto da Sharpen la messa a fuoco per aumentare la memoria, la portata di attenzione e la funzione del cervello.

Ma funzionano davvero? Non si può negare che quando invecchiamo, il nostro corpo invecchia a destra insieme a noi. La buona notizia è che si può migliorare le vostre probabilità di mantenere un cervello sano se si aggiungono  “Smart ” cibi e bevande alla vostra dieta.

La caffeina può farti più vigile

Non c’è nessun proiettile magico per aumentare IQ o ti fanno più intelligente-ma alcune sostanze, come la caffeina, può energizzare e aiutare a concentrarsi. Trovato in caffè, cioccolato, bevande energetiche, e alcuni farmaci, caffeina ti dà quell’inconfondibile campanello d’allarme, anche se gli effetti sono a breve termine. E più spesso è meno: esagerare con la caffeina e può farti nervosa e scomodo.

Lo zucchero può aumentare la vigilanza

Lo zucchero è la fonte di carburante preferita del vostro cervello-non zucchero da tavola, ma il glucosio, che il vostro corpo lavora dagli zuccheri e carboidrati si mangia. Ecco perché un bicchiere di GU o un altro succo di frutta in grado di offrire un impulso a breve termine alla memoria, il pensiero, e la capacità mentale.

Hanno troppo, però, e la memoria può essere compromessa-insieme con il resto di voi. Vacci piano con lo zucchero aggiunto, in quanto è stato collegato a malattie cardiache e altre condizioni.

Mangiare la colazione per alimentare il vostro cervello

La tentazione di saltare la colazione? Gli studi hanno scoperto che mangiare la colazione può migliorare la memoria a breve termine e l’attenzione. Gli studenti che lo mangiano tendono ad esibirsi meglio di quelli che non lo fanno. Gli alimenti nella parte superiore della lista del cervello-combustibile dei ricercatori includono i grani interi della alto-fibra, la latteria e la frutta. Basta non mangiare troppo; i ricercatori hanno trovato anche colazioni ad alto contenuto calorico sembrano ostacolare la concentrazione.

Pesce è davvero il cibo del cervello

Una fonte proteica legata ad una grande Spinta cerebrale è il pesce-ricco di acidi grassi Omega-3 che sono la chiave per la salute del cervello. Questi grassi sani hanno potere stupefacente del cervello: una dieta con i più alti livelli di loro è stata collegata alla demenza più bassa ed ai rischi del colpo ed al declino mentale più lento; Inoltre, essi possono svolgere un ruolo fondamentale nel migliorare la memoria, soprattutto quando si invecchia.

Per la salute del cuore e del cervello, mangiare due porzioni di pesce settimanalmente.