Autore: Gino

Abitudini sane per la vostra artrite reumatoide

artrite reumatoideBuone notizie! Sano, cibi deliziosi sono buoni per tutto il corpo, comprese le articolazioni, anche se non curare l’artrite reumatoide (RA). Andare per un sacco di cereali integrali, verdura, frutta, pesce, e altri tipi di proteine magre. Qualche tariffa può aiutare con gonfiore articolare, come gli oli di pesce, noci e tè. Limitare lo zucchero e grassi saturi, ed evitare gli alimenti che sembrano peggiorare i vostri problemi articolari.

Rimanere attivi

Esercizio aiuta le articolazioni muoversi bene, e rafforza i muscoli intorno a loro. Se dovete perdere il peso, l’esercitazione è buona per quella, anche. Come si versato quei chili, sarà alleviare lo stress sulle articolazioni. Ti consigliamo di lavorare su esercizio aerobico (cardio), la forza di formazione, e la flessibilità. Un fisioterapista o un allenatore con esperienza in RA può fare un piano di allenamento e vi mostrerà cosa fare.

Aprite

Può essere difficile parlare della tua RA, ma provaci. I tuoi amici e la famiglia non può capire quello che stai passando, soprattutto se si guarda in buona salute. È OK per condividere quando si sta avendo una brutta giornata e potrebbe utilizzare un discorso di incoraggiamento, o se si preferisce venire per una cena potluck invece di andare a mangiare fuori. Come si chiede per quello che ti serve, che impareranno sulla vostra condizione e di essere più pronti ad aiutare.

Cosa è meglio per voi

Comunichi con vostro medico del RA per installare il vostro programma ideale di trattamento. La medicina è una grande parte di esso, ma non dimenticate tutte le altre cose che possono aiutare a sentirsi meglio e proteggere le articolazioni, anche. Ad esempio, il medico potrebbe suggerire la terapia fisica e tecniche di gestione dello stress. O potrebbe averti parlato con un nutrizionista.

Prova la terapia fisica

Anche alcune sedute possono fare la differenza. Un fisioterapista può insegnarvi esercizi sicuri per rendervi più forti in modo da poter muoversi meglio. Se avete problemi a muoversi o fare semplici compiti, chiedere al vostro terapeuta di strumenti e dispositivi che possono aiutare.

Fumi o bevi?

Fumare peggiora i sintomi RA e rende i trattamenti meno efficaci. Lavorare per calciare l’abitudine, anche se ci vuole un paio di tentativi. Il medico può darvi consigli e risorse. E mentre una bevanda occasionale può essere OK per alcune persone, controllare con il medico, dal momento che l’alcol può influenzare i farmaci RA in un modo che danneggia il fegato.

Come il tè nero è responsabile per la buona salute delle ossa?

Sia il tè nero e verde è preparato da un arbusto chiamato Camellia sinEnsis, anche se con diversi metodi di lavorazione. Oltre all’appassimento delle foglie, rotolamento e riscaldamento di loro, tè nero è anche fermentato prima dell’ultima fase di riscaldamento è fatto. Fin dai tempi antichi, le foglie fragranti di Camellia sinEnsis pianta da allora sono stati fermentati in una bevanda sanitaria per motivi medici. Potete trovare questa bevanda sensazionale nel vostro supermercato locale in una sezione etichettata tè nero. Tè, sia nero o verde, è associato con una pletora di benefici per la salute. Alcuni dei benefici comuni di tè includono le ossa sane, il rischio più basso di ossa e la fornitura di antiossidanti nel corpo, salute orale e migliore frequenza cardiaca, tratto digestivo sano, abbassamento dello sforzo e fungendo da fattore di felicità.

tè nero

Tè nero e salute delle ossa

In uno studio recente in Giappone, i ricercatori hanno scoperto che il tè nero è buono per la salute delle ossa e può essere usato per trattare l’osteoporosi. L’osteoporosi è una condizione che colpisce le persone anziane e ha dimostrato di essere una minaccia reale a tali individui affetti da questa condizione.

Secondo questi scienziati, una birra umile di tè nero contiene antiossidanti che sono responsabili per prevenire la perdita di densità ossea comunemente associati con le persone anziane. Questa è una condizione che rende le persone anziane vulnerabili alle fratture. Questa ultima notizia è l’ultima affermazione che mostra che il tè nero potrebbe essere avere più benefici per la salute di essere solo una bevanda normale.

Tè nero e salute delle ossa

Guidato da Keizo Nishikawa, i ricercatori dell’Università di Osaka hanno scoperto che il tè nero contiene theaflavin-3 (TF-3), l’antiossidante, che funziona ostacolando la funzione di un enzima noto come DNA metiltransferasi, che è noto per distruggere tessuto osseo. Questa ricerca è stata pubblicata in linea la rivista statunitense Nature Medicine, un’edizione online, e ha scoperto che quei topi che soffrivano di osteoporosi e sono stati somministrati con TF-3 tutti hanno mostrato alti livelli di recupero sul volume osseo, qualcosa che è stato simile a quelli di topi sani.

Nota: benchè questa sia buone notizie per i pazienti di osteoporosi, devono consumare come 60 tazze di tè in un periodo di tre giorni in modo da realizzare tutti i cambiamenti notevoli.

Avvertenze

Di seguito è riportato un elenco di cose che dovete sapere sul consumo di tè nero:

  • Un eccessivo consumo di tè nero può interferire con l’assorbimento del ferro.
  •     Il consumo eccessivo di tè nero può condurre a macchiare i vostri denti. Considerare l’utilizzo di prodotti sbiancanti durante l’utilizzo di tè nero.
  •     Ricordate che il tè nero contengono caffeina che possono interferire con il sonno. Evitare di bere caffeina entro tre ore dal letto.
  •     Se si diventa un amante eccessivo di tè, lo spazio per tutti i vostri tè può diventare un po’ di un problema. Assicurarsi di aver fatto una stanza da qualche parte nella vostra cucina e bloccato ai limiti.
  •     Il tè nero è fresco solo per una quantità limitata di tempo. Assicurarsi che non si sta bevendo un tè raffermo e assicurarsi di aver consumato il tè più vecchio davanti ai tè più freschi. Con l’acquisto di tè meno, si eviterà lo scenario di acquisto di tè più che porterà a tè raffermo.
  •     Se avete problemi con i modelli di sonno, evitare la caffeina passato 16.00 nel pomeriggio, tra cui prendere non più di 1 tazza di tè al giorno.
  •     Bere più di tre tazze di tè al giorno può causare il sonno e problemi dentali.
  •     Consulti il vostro medico in primo luogo prima dell’adozione del nuovo programma di dieta nel vostro consumo giornaliero del pasto. Con qualsiasi nuova dieta e piano di fitness, consultare il medico per primo. Ciascuno richiede i requisiti differenti, in modo da è responsabile e scopre il vostro requisito.
  •     Alcuni tè nero può essere dannoso per qualche gruppo di persone, in modo da essere sicuri di conoscere il contenuto se il tè si sta bevendo. Assicurarsi di evitare di bere il tè a base di consolida, che ha alcaloidi pirrolizidinici, noto per danneggiare il fegato.
  •     Il consumo interno di consolida maggiore è vietato in molti paesi.

Conclusione

Benchè il beneficio di tè nero nella promozione delle ossa sane sia una possibilità, è evidente che l’attenzione dovrebbe essere presa mentre amministrava questo rimedio a promuovere la salute dell’osso. Ci sono stati casi diffusi della frequenza cardiaca aumentata, dell’ansia e del peggioramento dei casi dell’ulcera. Le migliori quantità si può prendere senza interferire con altri processi corporei è 3-5 tazze o semplicemente prendere tempo e consultare il medico se vi capita di sperimentare eventuali effetti collaterali. Per migliorare ulteriormente i benefici del tè nero, assicurarsi di aver consumato tè nero senza zucchero e latte.

Basi di salute dell’osso

Le ossa sono organi rigidi che compongono la endoscheletro dei vertebrati. Le vostre ossa sono responsabili per il supporto del corpo e la protezione di vari organi nel corpo. È vostra responsabilità di mantenere le ossa sane per garantire il corretto funzionamento che porterà alla vita sana.

la ossa

Che cosa dovete sapere?

Siamo nati con circa 300 ossa, ma quando diventiamo adulti, il numero di ossa diminuisce a circa 200 ossa. Quando siamo giovani le nuove ossa sono formate più velocemente di nella vostra età adulta, quindi, dovreste essere coinvolgere in molte attività quando siete giovani in modo che possiate aumentare la vostra massa dell’osso. Le ossa iniziano a rimodellare quando si raggiunge l’età di 30 anni; è da questa fase in poi quando perdiamo più ossa rispetto alle ossa che sono fatte. Si sono anche tenuti ad avere una dieta ricca di vitamina D e calcio. È possibile ottenere un sacco di vitamina D quando il corpo è esposto alla luce solare diretta, ma può anche essere trovato in piccole quantità in alcuni alimenti ricchi di vitamina D e di calcio.

Quali sono i fattori di rischio della cattiva salute delle ossa?

Molte persone crescono non sapendo che le loro ossa devono essere mantenute sane. Ora che sapete, è necessario adottare alcune misure per assicurarsi di avere ossa sane.

Ci sono diversi fattori che influenzano le ossa. Questi includono le attività fisiche, la quantità di calcio nella vostra dieta, tabacco e l’uso di alcol, il tuo sesso, dimensioni, età, razza, storia familiare di malattie ossee, livelli di ormoni, alcuni farmaci e disturbi alimentari.

Quali sono i nutrienti che formano le nostre ossa?

Ci sono parecchie sostanze nutrienti che aiutano nella formazione delle vostre ossa. Questi nutrienti includono calcio, vitamina D, fosforo, cromo, silice, zinco, boro di rame manganese, potassio, stronzio, vitamina A, vitamina B6, acido folico/folato, vitamina B12, vitamina C, vitamina K1, e K2, grassi e proteine. È possibile trovare tutti questi nutrienti in piccola quantità in diversi tipi di cibo.

Come crescono le ossa?

Quando siete nel grembo materno, il vostro corpo comincia a prendere forma e la cartilagine è creato. La cartilagine comincia a trasformarsi in un Nato, questo processo è chiamato ossificazione. La cartilagine comincia a calcificare e strati di calcio e fosfato cominciano ad accumularsi sulle cellule della cartilagine. Queste cellule circondate da minerali presto muoiono lasciando piccoli spazi di separazione nella cartilagine ossea. I vasi sanguigni iniziano a crescere in queste cavità. Osteoblasti, le cellule specializzate cominciano a muoversi nell’osso in via di sviluppo attraverso il modo di vasi sanguigni. Gli osteoblasti producono una sostanza costituita da fibre di collagene e aiutano anche nella raccolta di calcio che viene depositata lungo la sostanza fibrosa. Dopo qualche tempo, gli osteoblasti entrano a far parte del processo trasformandosi in bassa osteocytes.

La rete osteocytes aiutare a formare la spugna-come reticolo di osso spugnoso. L’osso cancelloso spugnoso-natura, aiutare nel trasferimento di pressione esterna in tutto l’osso. Gli spazi dell’osso spugnoso contengono midollo. Il midollo è formato nell’asta centrale della cartilagine di calcificazione dopo l’inghiottemento e la digestione della tabella dell’osso usando gli acidi e gli enzimi idrolitica dal osteoclasti. Infine, la cartilagine si trasforma in un osso, ma con cartilagine articolare e piastre di crescita alla fine dell’osso che collega alberi ossei su ogni lato dell’osso. Questi strati sono quello che aiuta l’osso ad espandersi.

Vuoi prevenire la carenza di calcio?

Il calcio è un minerale vitale che il vostro corpo utilizza per numerosi processi tra cui l’osso e la salute comune, stabilizzando la pressione arteriosa e molti altri. Che cosa è stupefacente circa questo minerale è che potete ottenere il valore quotidiano suggerito con la vostra dieta da solo. Quello detto, non è raro affinchè la gente sperimenti la mancanza del calcio dovuto l’apporto insufficiente del minerale. Deficit di calcio è indicato da crampi muscolari, pelle secca e unghie fragili, carie, insonnia, frequenti fratture, depressione, intorpidimento e formicolio in mani e piedi. Come prevenire la carenza di calcio? Continua a leggere per scoprirlo!

calcio

Mangiare formaggio

Il formaggio è una fonte eccellente di calcio, in particolare parmigiano con il più alto contenuto di questo minerale. Otterrete 331mg di calcio per un oncia (28g) di parmigiano. Questo è circa il 44% della dose giornaliera raccomandata. Anche se mangiare formaggio è un ottimo modo per prevenire la carenza di calcio, si dovrebbe tenere a mente che non ogni tipo è uguale. Generalmente, i formaggi duri hanno più alto contenuto di calcio che le opzioni più morbide. Ad esempio, un’oncia di Brie fornisce solo il calcio 52mg, che è il 5% del valore raccomandato. Generalmente, dovreste sforzarti di consumare più latticini, perché il corpo li assorbe più facilmente del calcio dalle fonti della pianta. Scopri i formaggi che vale la pena mangiare – Clicca qui.

Aumento dell’assunzione di semi

I semi hanno numerosi benefici per la salute e fornire un ampio spettro di nutrienti tra cui calcio. Le fonti più ricche di calcio dalla famiglia semi sono papavero, Chia, sesamo e sedano. Per esempio, un cucchiaio da tavola (15g) di semi di papavero ha 126mg di calcio, che è il 13% della dose giornaliera raccomandata.

Ottenere più vitamina D

La vitamina D promuove l’assorbimento di calcio nell’intestino ed effettua le concentrazioni sufficienti del fosfato e del calcio del siero nel tentativo di permettere la mineralizzazione normale dell’osso. Il famoso Sunshine Vitamin è presente nell’olio di fegato di merluzzo, sardine, salmone, sgombro, tonno, uova e funghi. È inoltre possibile ottenere questa vitamina attraverso integratori o con l’acquisto di prodotti fermentati. Modi per aumentare la vitamina D.

Ridurre l’assunzione di sale

Eccessiva assunzione di sale aumenta la pressione arteriosa, contribuisce alla ritenzione idrica, e colpisce anche i livelli di calcio nel vostro corpo. Uno studio ha scoperto che quando il corpo cerca di sbarazzarsi di sodio attraverso l’urina, anche “vampate di calcio” con esso. Questi risultati confermano soltanto l’importanza di regolazione dell’assunzione del sale. Al giorno d’oggi, la maggior parte delle persone tendono a consumare sempre più sodio, il che significa che i loro corpi sono sbarazzarsi di più di calcio pure. Pertanto, rimanere fedeli alla moderata assunzione di sale.

Avere qualche yogurt

Lo yogurt è una fonte incredibile di calcio con una tazza o 245g (yogurt pianura) contiene il 30% della dose giornaliera raccomandata di questo minerale. Sarete felici di sapere che yogurt a basso contenuto di grassi contengono ancora più alto tenore di calcio con 45% di assunzione raccomandata da una tazza. Mentre i yogurt greci sono oggi ampiamente popolari e forniscono l’alto soddisfare della proteina, contengono i livelli più bassi di calcio confrontati ai yogurt normali.

Mangiare più sardine e salmone in scatola

Salmone e sardine in scatola sono abbondanti in questo minerale grazie alle loro ossa commestibili. Per esempio, tre once di salmone in scatola fornire il 21% del valore giornaliero raccomandato di calcio, mentre un 3,75-once (92g) può di sardine offre 35%. È anche importante tenere a mente che il pesce grasso è la migliore fonte di tanto bisogno di Omega-3 acidi grassi che beneficiano il vostro cervello, cuore, pelle, e così via.

Brain Foods che aiutano a concentrarsi

cibo del cervelloAscolti il ronzio circa gli alimenti e gli integratori alimentari e credete che possano fare tutto da Sharpen la messa a fuoco per aumentare la memoria, la portata di attenzione e la funzione del cervello.

Ma funzionano davvero? Non si può negare che quando invecchiamo, il nostro corpo invecchia a destra insieme a noi. La buona notizia è che si può migliorare le vostre probabilità di mantenere un cervello sano se si aggiungono  “Smart ” cibi e bevande alla vostra dieta.

La caffeina può farti più vigile

Non c’è nessun proiettile magico per aumentare IQ o ti fanno più intelligente-ma alcune sostanze, come la caffeina, può energizzare e aiutare a concentrarsi. Trovato in caffè, cioccolato, bevande energetiche, e alcuni farmaci, caffeina ti dà quell’inconfondibile campanello d’allarme, anche se gli effetti sono a breve termine. E più spesso è meno: esagerare con la caffeina e può farti nervosa e scomodo.

Lo zucchero può aumentare la vigilanza

Lo zucchero è la fonte di carburante preferita del vostro cervello-non zucchero da tavola, ma il glucosio, che il vostro corpo lavora dagli zuccheri e carboidrati si mangia. Ecco perché un bicchiere di GU o un altro succo di frutta in grado di offrire un impulso a breve termine alla memoria, il pensiero, e la capacità mentale.

Hanno troppo, però, e la memoria può essere compromessa-insieme con il resto di voi. Vacci piano con lo zucchero aggiunto, in quanto è stato collegato a malattie cardiache e altre condizioni.

Mangiare la colazione per alimentare il vostro cervello

La tentazione di saltare la colazione? Gli studi hanno scoperto che mangiare la colazione può migliorare la memoria a breve termine e l’attenzione. Gli studenti che lo mangiano tendono ad esibirsi meglio di quelli che non lo fanno. Gli alimenti nella parte superiore della lista del cervello-combustibile dei ricercatori includono i grani interi della alto-fibra, la latteria e la frutta. Basta non mangiare troppo; i ricercatori hanno trovato anche colazioni ad alto contenuto calorico sembrano ostacolare la concentrazione.

Pesce è davvero il cibo del cervello

Una fonte proteica legata ad una grande Spinta cerebrale è il pesce-ricco di acidi grassi Omega-3 che sono la chiave per la salute del cervello. Questi grassi sani hanno potere stupefacente del cervello: una dieta con i più alti livelli di loro è stata collegata alla demenza più bassa ed ai rischi del colpo ed al declino mentale più lento; Inoltre, essi possono svolgere un ruolo fondamentale nel migliorare la memoria, soprattutto quando si invecchia.

Per la salute del cuore e del cervello, mangiare due porzioni di pesce settimanalmente.

Perché la proteina è così importante per il nostro corpo?

proteina La proteina è una delle tre macronutrientss elementari contenute nella nostra dieta. Anche se dovrebbe essere uno degli ingredienti più importanti della nostra dieta, dobbiamo ricordare che il suo eccesso può ferire.

Senza proteine, il normale sviluppo e il funzionamento di qualsiasi organismo vivente sarebbe impossibile. La parola proteina (un altro nome per le proteine) deriva dal Protos greco, il primo. Infatti, stanno costruendo i nostri corpi – ormoni, tessuti, e sono il costituente primario di fluidi corporei – sangue, fluido śródtkankowego, latte.

Quali sono le funzioni di proteine?

  • l’elemento base del costruttore di tutti i tessuti del corpo,
  • Immune-formazione di immunoglobuline,
  • Ormone che influenza il corso dei processi biochimici (m.in.  Ormone della crescita, insulina),
  • -trasporto di ossigeno attraverso molecole di emoglobina e transferrina,
  • Energia – una fonte di energia come ultima risorsa in caso di deficit di grassi e carboidrati (1 g di proteine è di circa 4 kcal)
  • Trasmissione di molte sostanze nel sangue (ad es. vitamina A e ferro)
  • partecipazione alla disintossicazione del corpo

Requisiti proteici

La proteina in un corpo umano adulto dovrebbe essere 10-15% dell’energia ottenuta dall’ingestione di cibo durante il giorno. Quante proteine dovremmo prendere dipende dall’età e se lavoriamo fisicamente o facciamo sport. È presupposto che gli adulti fisicamente inoperanti dovrebbero prendere 1 grammo di proteina per chilogrammo di corpo al giorno. Se facciamo sport o lavoriamo fisicamente – 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Deficit proteico – sintomi

UNA dieta povera di latticini, carne, pesce, uova e legumi può causare deficit proteico. Nei paesi occidentali, tuttavia, raramente abbiamo un accordo con essa (è ancora più probabile che si mangia troppo). Vale la pena ricordare che la proteina non dovrebbe essere inferiore al 10% del nostro bilancio energetico giornaliero. Deficit proteico produce sintomi come:

  • Inibizione della crescita e dello sviluppo
  • Problemi di concentrazione e processi di pensiero
  • Diminuzione dell’immunità
  • Guarigione ferita peggiore
  • Apatia e debolezza
  • Anoressia

Vale anche la pena dare un’occhiata alle unghie-la carenza di proteine è evidenziato dalle linee distintive bianche longitudinali.

Consumare troppa proteina è inoltre nocivo. La proteina eccedente induce il corpo a perdere il calcio, che può condurre all’osteoporosi ed ai calcoli renali. Carica anche il lavoro di organi importanti come il fegato e reni.

Dove trovarli?

Le buone fonti di proteine sono: carne, uova, noci, cereali, legumi e latticini, come il latte o il formaggio (per esempio, il Parmigiano contiene circa 40% di proteine).

Cosa mangiare prima e dopo un allenamento?

Dopo-allenamento pastoIl cibo è il nostro combustibile, senza il quale il nostro corpo non andrà via. Tuttavia, nel caso della formazione non conta tanto quanto la qualità del cibo che accettiamo. Che cosa è prima e dopo la sessione di formazione?

Prima regola-non pratica sulla fame. Molte persone prendono un allenamento di digiuno al mattino o subito dopo il lavoro, quando non sono riusciti a mangiare altro. E questo è un errore-hanno meno energia, si esercitano in meno efficientemente, di modo che la formazione non porta i risultati misurabili.

Che cosa devo mangiare prima di allenarmi?

L’ultimo pasto che dovremmo mangiare per circa. un’ora prima dell’allenamento. Dovrebbe consistere di carboidrati di alta qualità (pane integrale, semole, pasta, muesli). Dovremmo invece evitare dolci e altri prodotti ad alto indice glicemico (ad es. pane bianco). Rapido aumento della quantità di zucchero nel sangue, con conseguente deterioramento successivo del suo declino al di sotto del normale.

Se siete ancora affamati prima della formazione, mangiare un po’ di frutta, ad esempio. Apple-vi darà una rapida spinta di energia, che consente di praticare in modo più efficiente.

E dopo l’allenamento?

Dopo aver completato gli esercizi, dovremmo aspettare almeno mezz’ora. Odpocznijmy. Subito dopo l’addestramento, il nostro stomaco assimila lentamente le sostanze nutrienti, in modo da è importante dargli un certo tempo di rinviare al funzionamento normale. Dopo 30 minuti si può raggiungere per un piccolo spuntino che ti permette di ricostruire il vostro glicogeno muscolare. UN pasto più conciso che possiamo mangiare dopo un’ora-due dopo un allenamento. Dovrebbe consistere di proteina magra (per esempio pollame o tonno).

Assunzione di carboidrati dopo lo sforzo dipende dal tipo di allenamento. La gente che lavora alla costruzione di muscolo dovrebbe raggiungere per i carboidrati complessi (pane integrale, farina d’avena, muesli, riso marrone). Se stiamo lavorando su un calo di pochi chili-carboidrati dovrebbero essere abbandonati.

Pane di molti grani

Durante la formazione dovremmo anche ricordare di irrigare sistematicamente il nostro corpo-preferibilmente sorseggiare una piccola porzione di acqua in media mineralizzata, fornendo il SOD corpo, le cui riserve sono più contrazione durante l’allenamento. Pijmy ogni 20-30 minuti, non troppo grandi porzioni, in modo che durante l’allenamento non permettono la sensazione di sete.

Come combattere la cellulite?

celluliteInfine, vi propongo per pianificare la cura, che aiuta a trattare con persistente buccia d’arancia. Tuttavia, è necessario conoscere che i cosmetici non è tutto-se vi state chiedendo come combattere cellulite sapere che successo sono dieta corretta in combinazione con l’esercizio. Oggi mi concentrerò su cosa mangiare per liberarsi della cellulite ancora più velocemente.

Cellulite – dieta conta

O dieta povera può influenzare la formazione della cellulite? La risposta è: assolutamente. Anche se i fattori che causano lo è più, il menù giornaliero è importante. Molte donne non si rendono conto che i quotidiani consumato prodotti hanno un impatto sulla crescita di buccia d’arancia.

Incline alla cellulite sono quelle donne che consumano grandi quantità di zuccheri, sali e prodotti altamente trasformati. Importanza è anche il grado di idratazione-quando esso si riduce (ad es. di bere troppo caffè), si aumenta il rischio di cellulite.

Sulla formazione della cellulite colpisce anche tutto ciò che indebolisce la microcircolazione cutanea, favorevole per lo scarico dei rifiuti prodotti. I leader sono qui prima di tutto le sigarette. Evitare anche l’alcool che sta prosciugando.

Chiedendo che cosa colpisce la formazione della cellulite, e ciò che vi aiuterà a sbarazzarsi di esso? Scopri la mia piccola guida e iniziare a combattere con la buccia d’arancia oggi.

Come sbarazzarsi di cellulite? Atteggiamenti sull’acqua

Vostra arma primaria nella lotta contro la buccia d’arancia dovrebbe essere qualsiasi prodotti di diuretici. La base è, naturalmente, ancora acqua minerale, che irriga e accelera l’eliminazione delle tossine. Ma non è l’unico modo per purificare il corpo dall’interno verso l’esterno.

Diuretici prodotti includono anche alcune verdure e frutta, come mirtilli, anguria, sedano, finocchio e prezzemolo. Vale la pena di mettere anche il sane erbe: tè con finocchio o dente di leone.

Cambiare il modo di stagionatura

Dieta per la cellulite richiede rinuncia delle spezie sale e taglienti. Si tratta di favorire l’accumulo di acqua nel corpo. Invece raggiungere dopo erbe spezie come basilico, maggiorana, coriandolo o dragoncello.

Vale la pena raggiungere per le spezie, che influenzano la stimolazione del sistema circolatorio. Un corridore anteriore fra loro tossine rimuove curcuma-it e riducendo gonfiore. È anche un’ottima fonte di antiossidanti. Non devi con pepe.

Mangiare leggero!

Come sbarazzarsi di cellulite? Uno dei cambiamenti più importanti è l’interruzione totale di piatti pesanti. Si dovrebbe evitare di cottura, frittura e la cottura in acqua. L’alternativa migliore sarebbe per il vapore che vi preparerà pasti genuini, leggeri, che non sarà lungo per rientrare nel sistema digestivo.

Quali prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta per la cellulite, di mangiare leggero? La base delle frutta, verdure e pesce. Soprattutto quest’ultimo è molto importante: quello omega di soldi di pesce migliora il metabolismo dei tessuti che ha toccato la cellulite. Raggiungere anche le carni bianche, formaggi e cereali integrali.

Lasciare il fast food e dolci

Si dovrebbe fare questo prima di tutto per la salute, tuttavia, è necessario sapere che i prodotti spazzatura sono anche i migliori alleati della cellulite.

Nella lista nera sono anche tutti gli snacks salati – patatine, cracker o grissini. Provare a scegliere le loro controparti più sani, o preparare da soli nella versione della fit.

Fare amicizia con potassio

Potassio funziona przeciwobrzękowo, così per liberarsi della cellulite, in cerca di alimenti ricchi di questo minerale. Lo troverete in banane, patate, pomodori e lattuga.

La potenza del tè verde

Proprio accanto il tè alle erbe, la vostra dieta dovrebbe anche essere tè verde. Completamente compromette la validità del lavoro di metabolismo, fornisce le vitamine A, B, C, E, PP, K e potassio e zinco. Tè verde, non senza ragione, rimane un componente di molti prodotti cosmetici-sensazionale colpisce la pelle, tonica e aggiungendo la sua vitalità.

Nota: per mantenere la sua proprietà positive, assicurarsi di non versare mai acqua bollente del tè. La temperatura dell’acqua dovrebbe essere di circa 90 gradi Celsius. Per controllare questo, si potrebbe voler investire in un piccolo termometro.

Supplementi per cellulite. Funziona?

Ci sono molti supplementi anti-cellulite nel mercato che sono progettati per migliorare la lotta contro il problema. Ne vale la pena dopo non raggiungere? I supplementi possono essere supporto importante, se mantenete il principio di una dieta equilibrata e sana. In nessun caso dovrebbe essere considerato un sostituto!

Qui ci sono le sostanze che si dovrebbe cercare in supplementi cellulite:

  • Estratto di tè verde,
  • Estratto dalla borragine,
  • Opuntia Fig,
  • Acido ialuronico,
  • Alghe marine,
  • Ortica
  • Omega-3 e Omega-6 acidi grassi

Durante l’assunzione di supplementi anti-cellulite assicurarsi di utilizzarli secondo le raccomandazioni del produttore.

Proprietà e applicazione di farina di cocco

farina di coccoFarina di cocco si ottiene dalla carne della noce di cocco come sottoprodotto nel processo di produzione di olio e latte di cocco. Il gusto è dolce, ma ha un delicato aroma e gusto di cocco luce. Vale la pena di trasformarla in una dieta, perché grazie alla ricchezza di sostanze nutritive, ha un buon effetto sulla salute. Scopri come è possibile utilizzare la farina di cocco in cucina e soddisfare le sue proprietà nutritive!

Cocco farina-un patrimonio di valore nutrizionale

Farina di cocco è senza glutine, quindi è il sostituto ideale per farine di cereali, soprattutto per le persone con allergie o intolleranze. Farina di cocco è ricco di proteine e di fibre, contiene anche piccole quantità di carboidrati facilmente disponibili. Atto è un prodotto adatto per il dimagrimento e per diabetici. Soprattutto quest’ultimo può essere reali benefici dalla discesa di farina di grano, cocco, consumo di farina di cocco regolarmente, perché abbassa i livelli di zucchero nel sangue.

Le proprietà nutrizionali di farina di cocco

Farina di cocco è prodotto dalla polpa dall’interno di una noce di cocco. Il prodotto finito ha un delicato profumo e gusto di cocco e di colore bianco. Si è venduto in forma di polvere, tuttavia, a causa del grado di macinazione può essere: molto bene, aerato e leggero o più pesante e più spesso. Il prodotto non contiene glutine, quindi è usato come una sostituzione per, tortura convenzionale. Quando si tratta di valore nutritivo: 100 grammi di farina di cocco su 443 kcal. È una fonte ricca di fibra dietetica, meglio di crusca, perché contiene due volte più.

Grazie, questo è un prodotto di niskowęglodowodanowy, è perfetto per le persone con alterata economia candy. Grassi in farina di cocco è principalmente una mezzo-catena di acidi grassi che agiscono una sostanza che e antibatterico e alzare il metabolismo, accelerano la combustione del grasso. Farina di cocco, lo rende un prodotto ideale per persone che si preoccupano di peso e dieta. Inoltre è una buona fonte di proteine, è consigliato a tutti coloro che hanno una maggiore domanda di proteine, vale a dire coloro che impegnati in un’attività fisica regolare e bambini in un periodo di crescita rapida.

Come produce la farina di cocco?

Farina di cocco viene prodotto principalmente nelle Filippine, utilizzando questo metodo. Le Filippine è il secondo produttore al mondo più grande noce di cocco e il più grande esportatore di prodotti di questo dado. La farina è prodotta da polpa di noce di cocco, che, prima, tuttavia, è soggetto a una gamma di trattamenti per rimuovere la maggior parte del grasso da esso. Dado quindi deve andare: essiccazione, pressatura ed ekstrakację.

In primo luogo prodotto è latte di cocco e olio. Farina di cocco è prodotto da quello che era rimasto dopo il panca prodotti liquidi. Ci sono due modi per produrre farina di cocco:

A secco di metodo: farina, cremoso e cremoso o colore leggermente marrone, è ricco di proteine e grassi. Il prodotto è utilizzato per la sua fabbricazione è principalmente olio di cocco

Metodo di bagnato: era farina ha un brillante, è ricca di fibre e contiene meno grassi. Il prodotto principale utilizzato nella produzione è il latte di cocco.

È anche possibile produrre farina e proprietà diverse, ad esempio, farina grassi, parzialmente scremato, basso contenuto di grassi, ad alta percentuale proteica, wysokobłonnikowe.

Produzione di farina di cocco è il processo di costo effettivo, a causa di singoli prodotti o polpa della noce di cocco, è possibile ottenere diversi prodotti finiti di alta qualità farina, latte e olio.

Effetto di farina di cocco sulla salute

Grazie alla noce di cocco farina non contiene glutine, che è una proteina presente nei cereali con forte allergene, può essere ingerita da persone con intolleranza al glutine, con la malattia celiaca ed è il sostituto perfetto per farine di cereali.

Inoltre, farina di cocco accelera il metabolismo e aiuta a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue, e questo è grazie al contenuto di acidi grassi saturi. Fibre alimentari aiuta mentre lavoro retribuito l’apparato digerente, regola la glicemia e i livelli di colesterolo, inoltre rimuove le tossine dal corpo. Ha anche eseguito nella prevenzione del cancro dell’apparato digerente, in particolare l’intestino crasso.

Farina di cocco è bassa in carboidrati contenuti łatwoprzyswajalnych. I carboidrati sono delle principali cause della prevalenza di malattie di stile di vita come il diabete, l’obesità e insulinoodporność. Basso indice glicemico Indice rende cocco farina consumo non provoca improvvisi in livelli di zucchero nel sangue e morsi di insulina. Cosa c’è di più, gli studi hanno indicato che il consumo regolare di prodotti in cui è farina di cocco, abbassa l’indice glicemico di un pasto intero. Esso aiuta anche a mantenere i livelli della glicemia a un appropriato, stabile in diabetici e persone sane.

Che cosa gli effetti benefici della noce di cocco farina ha ancora? Si scopre che l’uso regolare di lei in cucina migliora il profilo lipidico, e questo grazie al cocco farina riduce il livello di colesterolo in generale, ma anche il colesterolo cattivo, LDL e trigliceridi nelle persone cui standard viene superato. Quindi diamo un interesse in questo prodotto se ci sono problemi con colesterolo elevato. Farina di cocco può aiutare a trattare e di essere una grande aggiunta nel trattamento.

Quali benefici per la salute di cocco farina?

Beh, il suo consumo regolare può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Farina di cocco supporta inoltre il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Ma non è tutto. L’inclusione di farina di cocco per i pasti quotidiani possa anche prevenire il cancro, compresa la formazione di tumore del colon. Questo è perché la fibra contenuta nella farina di cocco è metabolizzata nell’intestino tenue di jei indebito per mantenere delle buone condizioni dell’intestino.

L’uso di farina di cocco in cucina

La farina di cocco è un prodotto che è ampiamente usato in cucina. Può essere utilizzato per la produzione di caramelle, nonché per piatti principali e asciutti. Vale la pena notare che la farina di cocco è più conveniente di altre noci, ed è ugualmente sano e mostrando un effetto benefico per il corpo. È raccomandato in diete niskowęglowodanowych, adatto per dimagrire le persone e la sofferenza per il diabete, e questo perché anche il 15% dell’aggiunta di farina di cocco in Danimarca riduce il suo valore glicemico. Non domina gli altri ingredienti in cibo e sapori, perché non è dolce, e il gusto leggero di cocco e il suo aroma non interferiscono con la composizione di piatti deliziosi. Tenete a mente che la farina di cocco è molto ricca di fibre, che si traduce in più lento assorbimento di acqua rispetto ad altri tipi di tormento. Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si preparano i piatti e aumentare la percentuale di ingredienti umidi nelle ricette. La farina di cocc

5 abitudini per migliorare il metabolismo

Stai provando una dieta, secondo, terzo. Successivamente, non è possibile ottenere la perdita di peso prevista. Dopo tutto, seguire le linee guida, così come è possibile? Osservare la dieta restrittiva non è tutto. Vi presentiamo 5 abitudini che vi aiuteranno a migliorare il vostro metabolismo. Aggrapparsi a loro e godere di un calo di peso.

UNA dieta inefficiente può essere molto frustrante. La maggior parte di noi era sopravvissuta. Tutti i sacrifici e tutte le rinunce non danno il risultato atteso. Questo può portare a dubbi di sé e, infine, abbandonare mangiare sano. Non scoraggiarti. Vedere cosa fare per aiutare il vostro corpo a combattere chili indesiderati.

metabolismo

Metabolismo?

Certamente un sacco di sentito parlare di metabolismo, al giorno d’oggi è una parola alla moda. Ma che cosa significa esattamente? Il più semplice può essere spiegato come una reazione chimica generale relativa alla trasformazione di energia. Sono divisi nel cosiddetto. Vie metaboliche in cui gli enzimi trasformano i substrati in prodotti o metaboliti. Questo processo è responsabile della riduzione del grasso corporeo e del tasso di decadimento. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a evitare un rallentamento del metabolismo.

Acqua, acqua e acqua

Il nostro corpo lo contiene dal 60 al 70%. Non è sorprendente quanto sia importante per funzionare correttamente. Senza un’adeguata idratazione, il corpo non è in grado di eseguire le sue operazioni alla massima velocità. Questo fa sì che il metabolismo rallenti. Inizia con le basi e ricordati di bere acqua!

Se avete un problema con avere un minimo di 2 litri di fluido al giorno, stampare il nostro calendario e prendere una sfida di 30 giorni! È possibile trovare le regole e download qui.

Vari esercizi

Andare in palestra non può produrre gli effetti desiderati se non si pianifica un allenamento prima. Corsa monotona e ciclismo migliorare la nostra condizione, ma nonostante le apparenze non mobilitato il corpo per bruciare calorie più velocemente. Durante l’allenamento, non dimenticate di cambiare la loro intensità. Quando sei su un tapis roulant, intervallare un ritmo più lento con una corsa veloce (Interval allenamento). Non scegliere le stesse macchine per tutto il tempo. Praticare diverse parti dei muscoli – questo tessuto è il più grande assorbitore di energia! Un ulteriore stimolo sotto forma di carico (forza di allenamento, resistenza) si traduce in una combustione ancora efficace di riserve di grasso.

UN sogno per la bellezza e non solo

Le persone che non sono wysypiają sono più inclini a guadagnare. Ricordate la notte di riposo, perché garantisce il giusto livello di ormone responsabile per la fame sensazione. Zdzwiona? Questo modo semplice è possibile ridurre le abitudini alimentari al di là della misura. Non hai bisogno di dormire un libro di 8 ore. Ogni persona è diversa, quindi seguire le vostre esigenze.

Inspirare, espirare-non stress

Casa, famiglia, lavoro, amici… il numero dei compiti può sopraffare ognuno di noi. Questo si traduce in un aumento dell’ormone dello stress – cortisolo. La maggior parte si associa a situazioni quotidiane che ci causano nervosismo. Elevati livelli di questa sostanza anche provocare la cessazione di bruciare i grassi. Il corpo ottiene informazioni che dovrebbe concentrarsi sulla raccolta di scorte, in modo da chili in più non saranno riscossi. Contrario. Pensate a un modo per ridurre lo stress. L’attività fisica aiuta a scaricare le tensioni, anche le classi di yoga rendono più facile trovare un equilibrio tra le diverse sfere della vita.

Ogni 3 ore, pasti regolari

Queste informazioni sono note a ciascuno di noi, ma la sua popolarità non si traduce nella frequenza di utilizzo. E dovrebbe. Se non si consuma il pasto per un lungo periodo di tempo, il nostro corpo riceve un messaggio che si dovrebbe conservare gli alimenti consegnati. Mangiare a intervalli regolari accelera il metabolismo e permette di bruciare energia al volo. Nel quotidiano Bieganinie pochi che hanno tempo per 5 pasti. Ricordiamo che per una seconda colazione non abbiamo a mangiare piatti fatti di molti ingredienti. Solo un frutto o verdura. Anche un piccolo spuntino darà un segnale al nostro corpo che non ha bisogno di accumulare risorse energetiche. Potete prendere i vostri pasti dalla sede in contenitori speciali per lavoro o l’Università. Allora avrete sempre qualcosa di sano a disposizione.